Motyvacija: kaip ją atrasti, kai jos nebėra

Motyvacija grįžta per veiksmą. Kai jos nebėra, pirmiausia išsiaiškinkite, ar tai nuovargis ir kryptis, ar sveikata: jei tuštuma trunka savaitėmis ir apima visą gyvenimą, kreipkitės į gydytoją. Jei tai kryptis, sumažinkite tikslą iki veiksmo, kurį galite padaryti šiandien per 10 minučių, susiekite jį su tuo, kas jums svarbu, ir raskite žmogų, kuris paklaus, kaip sekasi.

Rašau iš asmeninės patirties ir iš darbo. Išgyvenau depresiją, badavau ir perplaukiau Atlantą burlaiviu; iš viso numečiau 45 kg, iš jų 24 kg per vieną mėnesį. Apie tai kalbu savo pranešimuose, o podkaste „The Growth Voyage“ (37 epizodas) buvau svečias. Nuo 2022 m. Vokietijos karjeros programose konsultavau daugiau nei 2 000 suaugusiųjų, o motyvacija yra viena iš mano koučingo sričių.

Motyvacija ar sveikata: atskirkite pirmiausia

Prieš ieškodami gudrybių, užduokite sau sąžiningą klausimą. Motyvacija dingo darbui, projektui ar sportui, o kitur gyvenimas dar džiugina? Tada skaitykite toliau.

Jei liūdesys, tuštuma ar abejingumas trunka savaitėmis ir apima viską, sutrinka miegas, apetitas, sunku susikaupti, tai gali būti depresija. Tada patarimai apie įpročius nepadės, o laukti pavojinga. Sveikatos apsaugos ministerijos ir Higienos instituto prižiūrimas portalas pagalbasau.lt (atsidaro naujame skirtuke) tiesiai rašo, kad vengti gydymo yra labai pavojingas sprendimas. Kreipkitės į šeimos gydytoją ar psichologą.

Depresija buvo mano istorijos dalis, ir nesiūlau niekam jos įveikti vien valios jėga.

Iš kur ji kyla: trys poreikiai

Psichologai Deci ir Ryanas sukūrė apsisprendimo teoriją (angl. self-determination theory (atsidaro naujame skirtuke)). Pagal ją žmogui reikia trijų dalykų, kad jis veiktų ir jaustųsi gerai:

Teorijos autoriai rašo, kad kai šie poreikiai patenkinti, žmonės vystosi ir jaučiasi gerai, o kai jie slopinami, dažniau atsiranda bloga savijauta. Teorija skiria ir dvi motyvacijos rūšis: vidinę, kai veikiate dėl pačios veiklos, ir išorinę, kai veikiate dėl rezultato už jos ribų, pavyzdžiui, atlyginimo ar pagyrimo.

Tai praktiška diagnozė. Pažiūrėkite į lentelę ir raskite, kurios eilutės jums trūksta labiausiai. Nuo jos ir pradėkite.

Ką daryti, kai motyvacijos nėra

1. Sumažinkite tikslą iki šiandienos

„Pakeisti karjerą“ yra per didelis tikslas pirmadienio rytui. „Per 10 minučių atsidaryti trijų darbo skelbimų puslapius ir išsisaugoti vieną“ tinka. Mažas veiksmas grąžina kompetencijos jausmą: padariau, pavyko.

2. Susiekite veiksmą su savo „kodėl“

Užrašykite vieną sakinį: kodėl šis tikslas jums svarbus, ne jūsų tėvams, vadovui ar sekėjams. Jei sakinio parašyti nepavyksta, galbūt vejatės svetimą tikslą. Tai irgi atsakymas.

3. Pasikliaukite rutina, ne nuotaika

Nuotaika svyruoja kasdien. Tas pats veiksmas tuo pačiu laiku, pavyzdžiui, 10 minučių po pirmos kavos, nereikalauja kasdien iš naujo apsispręsti. Maži kasdieniai sprendimai kuria jūsų metus, ir tai viena iš temų, apie kurias kalbu scenoje.

4. Raskite žmogų, kuris paklaus

Ryšys yra trečiasis poreikis, ir jį galite patenkinti jau šią savaitę. Draugas, kolega, grupė ar koučeris, kuris kas savaitę paklaustų „ką padarei?“. Savo konsultacijose motyvaciją aprašau būtent taip: planas savaitėms, kai niekas nejuda, ir žmogus, kuris pasiteirauja, kaip sekasi.

5. Matuokite pažangą, ne jausmą

Užsirašykite, ką padarėte, net jei tai buvo mažai. Po dviejų savaičių sąrašas parodys judėjimą, kurio jausmas nerodė.

Motyvacija dirbti: kai užstringa darbas

Darbe motyvacija dažnai dingsta dėl tų pačių trijų poreikių. Pažiūrėkite į savo darbą per jų prizmę:

• Savarankiškumas. Ar galite nors dalį darbo daryti savaip? Pasiūlykite vadovui vieną sritį, kurią spręstumėte patys, ir aptarkite, kaip parodysite rezultatą.
• Kompetencija. Ar matote savo darbo rezultatą? Jei ne, susitarkite dėl vieno aiškaus mėnesio tikslo ir pasitikrinkite jį kas savaitę.
• Ryšys. Su kuo darbe galite pasikalbėti atvirai? Užtenka vieno kolegos, su kuriuo kartą per savaitę aptariate darbus.

Jei nė vienas iš šių pokyčių neįmanomas ir taip tęsiasi mėnesius, galbūt problema slypi pačiame darbe. Tada verta galvoti apie kitą žingsnį karjeroje. Būtent tokiais atvejais dirbu su klientais kaip karjeros koučeris: kas tinka jūsų įgūdžiams, už ką moka darbo rinka ir kuris žingsnis pirmas.

Kai reikia pradėti iš naujo

Kartais motyvacija dingsta todėl, kad senas gyvenimas nebetinka. Mano atveju pokyčiai buvo dideli: depresija, kūno pokyčiai, kelionė per Atlantą ir verslas naujoje šalyje. Apie tai, kas man padėjo susigrąžinti kontrolę, pasakoju pranešime „Pradėti iš naujo“.

Savo podkaste CHANGES kalbuosi su žmonėmis, kurie persikėlė į kitą šalį, kažką prarado ir pradėjo iš naujo. Jei dabar jums trūksta jėgų, pradėkite nuo epizodo su Harisonu Saundersu apie tai, kaip dugnas tapo pagrindu pokyčiams. Visi epizodai yra podkasto puslapyje.

Vieno dalyko nekartokite aklai: drastiško svorio metimo ar badavimo be gydytojo priežiūros. Mano istorija nėra receptas.

Dažniausios klaidos

1. Laukti įkvėpimo. Jis ateina dirbant, retai prieš tai.
2. Per didelis pirmas žingsnis. Jei jo neįveikiate, sumažinkite per pusę.
3. Viską daryti vienam. Ryšys yra vienas iš trijų poreikių, o pagalbos prašymas jį patenkina.
4. Ignoruoti sveikatą. Ilgai trunkanti tuštuma yra priežastis eiti pas gydytoją.

Kai norite judėti su planu

Jei motyvacija dingo dėl karjeros krypties ar įstrigusio verslo, tai darbas koučingui: išsikeliame tikslą, susidėliojame mažus žingsnius, o aš pasiteirauju, kaip sekasi. Daugiau apie tai koučingo puslapyje. Jei norite šios temos renginiui ar komandai, mano pranešimai aprašyti pranešimų puslapyje, o jei jaudinatės prieš kalbą, perskaitykite kaip nustoti bijoti scenos. Užsiregistruokite pokalbiui, ir per 30 minučių paaiškės, ar galiu padėti.